Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobovať nespavosť

Veľká časť populácie má nedostatok niektorého druhu vitamínu. Následkom toho veľa ľudí pravidelne chorľavie, rýchlo sa nevyliečia z choroby, majú nedostatok energie, zlú náladu a sú celkovo nepokojní. Nebudeme preháňať, keď povieme, že veľa našich problémov by mohlo byť vyriešených tým, že by sme prijímali viac vitamínov a minerálov. Nespavosť – jeden z popredných problémov v dnešnej dobe. Je to vážny stav. Neschopnosť dobrého alebo dosť dlhého spánku môže viesť k bolesti hlavy, zlej nálade, nedostatku pozornosti, pomalému hojeniu, náchylnosti k ochoreniu, slabej energii a mnohým ďalším problémom. Ak chcete získať viac z Vášho každodenného života a z Vašich vzťahov a práce, tak to, čo potrebujete spraviť, je sústrediť sa na Váš spánok.

Vitamín, ktorý potrebujete

Nedostatok ktorého vitamínu ovplyvňuje Váš spánok? Hoci je tých vitamínov niekoľko, tak ten, na ktorý sa budeme sústrediť, je vitamín B12.
Vitamín B12 vytvára naše červené krvinky (spolu so železom), ktoré doručujú kyslík v tele a umožňujú nášmu mozgu optimálne fungovať. Taktiež dáva dokopy DNA, zatiaľ čo my spíme. Okrem toho, vitamín B12 blízko spolupracuje s hormónom melatonín a pomáha nášmu telu regulovať jeho cirkadiánny rytmus – cyklus spánku a prebudenia, vďaka ktorému sme v tom správnom čase buď unavení alebo prebudení. Odporúča sa konzumovať približne 2,4 miligramu vitamínu B12 denne, aby sme dosiahli jeho kompletné úžitky. Avšak toto nie je to, čo spôsobuje mnohým z nás jeho nedostatok. Problém mnohých ľudí spočíva v zažívacích ťažkostiach, ktoré môžu nastať napríklad ako dôsledok užívania antibiotík. Vegáni taktiež trpia týmto problémov, pretože väčšina z nášho B12 pochádza z mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov. Aké je teda riešenie? Mohli by ste zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamín B12, ktorý obsahuje väčšina mäsa, vajec a mliečnych výrobkov. Vegáni by ho mali dopĺňať. Medzitým by ste sa mali taktiež starať o Vašu črevnú mikroflóru tým, že budete konzumovať jogurty, ktoré obsahujú probiotické baktérie.

Iné vitamíny a minerály

Existujú aj iné vitamíny, ktoré v tomto probléme môžu hrať rolu. Malé množstvo vitamínu D bolo taktiež spojené s nespavosťou, a keďže mnoho z nás ho má nedostatok, jeho doplnenie je dobrým nápadom. Zinok a magnézium taktiež zohrávajú dôležitú rolu v našom spánku a pomáhajú nám dosiahnuť hlbšie a zdravšie úrovne spánku. Môžete taktiež konzumovať potraviny ako napríklad čerešne, ktoré obsahujú melatonín a majú schopnosť účinkovať skoro ako tabletky na spanie. Potraviny bohaté na tryptofán ako morka a vajcia sú taktiež dobré na zlepšenie spánku. Tryptofán je predchodca sérotonínu, ktorý je hormónom šťastia a je úzko spojený s melatínom. Malé množstvo draslíka je niečo, čo nám môže spôsobiť ťažkosti pri zaspávaní v noci, a taktiež môže spôsobiť kŕče.
Ponaučenie z článku? Jedzte zeleninu a spite lepšie.